膝が痛い。そう相談されたとき、私は膝だけを見ていません。 膝は曲げ伸ばしは得意でも、捻りの動きは苦手な関節だからです。 だから「膝がどれだけ捻られているか」を先に考えます。
体には、使いすぎている場所があり、使えていない場所があります。 膝の場合、関係が深いのは「支える側」の筋肉です。
たとえば、ももの内側や裏側の筋肉は、筋力が落ちやすい場所です。 ここが弱ると、脚が外に開いた歩き方になりやすい。 そのまま歩くと、着地のたびに、膝はどうなるでしょうか。 まっすぐ受け止められず、少しずつ捻られながら体重を受けることになります。
もうひとつ多いのが、しゃがむときに膝が内側に入るパターン。女性に多いです。 これは股関節まわりの筋力が足りず、膝を正しい位置に保てていない状態で、やはり捻りの動きです。
一回一回は小さな負担です。 ただ、そこにスポーツや転んだなどが重なると大きなケガにつながることがありますし、 将来的に、膝の変形や、慢性的な痛みにつながりやすいとも言われています。
だから膝が痛いとき、膝だけをほぐしても、戻りやすいんです。 ももの内側・裏側、そして股関節まわり。膝を支える側が使えるようになることが、遠回りに見えて近道だと考えています。
ご自身でスクワットや歩き方の工夫ができている方は、それで十分です。 「しゃがむと膝が内に入る気がする」「歩き方が気になる」という方は、一度見せてください。膝が今どう使われているか、確認するところから始めます。