身体を動かす筋肉の量のうち、半分ほどは下半身にあるといわれています。 太ももの前、太ももの裏、そして股関節の後ろ側。 どれも、立つ、歩く、立ち上がるといった、毎日の動きを支えている大きな筋肉です。
ただ、座って過ごす時間が長いと、こうした筋肉を使う機会が少なくなりがちです。 座っている間は、歩いているときなどに比べ、太ももの筋肉の活動が少なくなります。 身体を動かす機会が減り、筋肉に十分な負荷がかからない状態が続くと、筋力や筋肉量の低下につながります。
大きな筋肉がうまく使えないと、そのぶん、腰や膝など、ほかの場所が代わりにがんばることになりやすい。 当院では、働きすぎている場所と、使えていない場所がある、と考えています。
だから当院では、筋力だけでなく、動くときの身体の使い方にも目を向けています。 立ち上がるとき、しゃがむとき。 どこに力が入りやすいか、どこに負担を感じるかを、一緒に確認していきます。
日常の中で、大きな筋肉を使う機会をつくる。 特別なことでなくて大丈夫です。
椅子から立ち上がる。しゃがんで、立ち上がる。床から物を持ち上げる。 筋トレでいえば、スクワットやデッドリフトにもつながる動きです。 まずは、椅子からゆっくり立ち上がるなど、取り組みやすい動きから始めてみましょう。
当院では、立ち上がる・しゃがむといった動きを見ながら、太ももや股関節の後ろ側を使う動きを一緒に練習していきます。 運動の種類や負荷は、その方の筋力や動きやすさに合わせて調整します。
膝や腰に痛みがある場合は、無理をせず、痛みの出る動きを繰り返さないようにしてください。
身体の使い方が気になる方は、お気軽にご相談ください（パーソナルエクササイズの詳細）。