これまで2回にわたって（1回目・2回目）、姿勢を保つための体幹の働きをお話ししてきました。 大事なのは、腹筋が強いか弱いかだけでなく、体幹をうまく使えているか。 そして、お腹まわりの仕組みを、ふた・壁・底のある風船にたとえてお伝えしました。
この仕組みがわかると、エクササイズの順番も見えてきます。 当院では、こんな順番で進めています。
① まずは、呼吸。 息を吸ったり吐いたりするときの、胸やお腹の動きを確認します。 風船のふたにあたる横隔膜の動きと、お腹まわりの感覚に、目を向けるところから始めます。
② 次に、姿勢を保つために使う。 立つ、座るといった姿勢の中で、自然に呼吸を続けながら、身体を支える感覚を練習します。
③ そして、動きを安定させるために使う。 歩く、立ち上がる、物を持つ。 日常の動きの中でも、身体を支える感覚を練習していきます。
いきなり強い運動をするより、ひとつずつ、使えるようにしていく。 自分の身体を理解しながら、続けられるやり方を大切にしています。
身体についての説明も交えながら、ご自宅でも取り組みやすい方法を、一緒に考えていきます。
進め方は、その方の身体の状態に合わせて調整します。 痛みがある場合は、無理のない範囲から始めます。
姿勢や身体の使い方が気になる方は、お気軽にご相談ください（パーソナルエクササイズの詳細）。