10月もそろそろ終わり。寒さを感じる日が増えてきました。
寒い日、何で身体を温めていますか？ カイロを貼る。あたたかいものを着る。 どちらも、寒さ対策として大切です。
ただ、寒がりの方に、当院がいつもお伝えしていることがあります。 自分で熱を増やせるのは、自分の筋肉を動かすことです。
カイロは外から温め、服は身体の熱を逃がしにくくしてくれます。 そして筋肉は、動かすことで、身体の内側から熱をつくります。 寒い時期こそ、無理のない範囲で身体を動かす機会をつくりたいですね。
そこで今回は、筋トレの「ビッグ3」と呼ばれる、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスにつながる動きをご紹介します。 太もも、股関節の後ろ側、背中、胸など、全身の大きな筋肉を使う動きです（大きな筋肉の話はこちら）。
① しゃがんで、立ち上がる スクワットにつながる動きです。太ももや股関節の後ろ側を使います。 まずは、椅子からゆっくり立ち上がる動きからでも大丈夫です。
② 股関節を曲げ伸ばしする デッドリフトの基本につながる動きです。 股関節から身体を折りたたむように上体を前に倒し、立った姿勢に戻ります。 まずは重りを持たず、小さな動きから練習します。
③ 胸や腕で押す ベンチプレスにもつながる、押す動きです。 家では、壁に手をついた腕立てで取り組めます。
まずは、重りを使わず、自分の体重だけで十分です。 寒い朝は、暖かい室内で、少ない回数から。 息を止めずに、ゆっくり動きましょう。
当院では、その方の身体に合わせて、無理のないやり方を一緒に確認していきます。
膝や腰に痛みがある方は、無理をせず、痛みの出る動きを繰り返さないようにしてください。 持病のある方や、血圧が気になる方は、医師に相談してから始めてください。
寒い時期の身体の動かし方が気になる方は、お気軽にご相談ください（パーソナルエクササイズの詳細）。